负重多少合适，这主要取决于个人的身体状况、运动目的和训练经验。以下是一些普遍适用的建议：
一般负重范围
合理的负重通常是你体重的8%到20%。
对于新手来说，可以从较轻的负重开始，例如体重的5-10公斤，然后逐渐增加。
特定运动目的
增肌：增肌训练的最佳重量通常在8到15RM（一次能举起的最大重量的85%左右）之间。
减脂：减脂训练建议使用大重量、少次数的方式，每组动作50RM以上。
塑型：塑型训练适合采用中等重量哑铃，每组动作25-30RM。
个人体能和承受能力
负重重量应选择在自己能承受的范围内，避免过度负荷导致体力透支或受伤。
第一次进行负重训练时，建议从轻负重开始，逐步增加，以找到最适合自己的重量。
其他注意事项
负重跑步时，除了负重重量，还要注意跑步的姿势和节奏，以减少受伤风险。
如果进行的是力量训练或重量训练，建议选择合适的器械和重量，确保动作标准，以达到最佳训练效果。
综上所述，选择负重重量时应综合考虑个人体能、运动目的和训练经验，逐步增加负重，以确保训练效果和安全性。