跑步的强度可以根据不同的标准进行划分：
中等强度运动
跑步时呼吸和心跳加快，身体微微出汗，但可以说话。例如，健步走或慢跑被认为是典型的中等强度运动。
高强度运动
跑步时呼吸和心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。跑步，无论速度快慢，都属于大强度活动，且每周累计75分钟跑步就足以维持健康。
低强度跑步
低强度跑步是指在最大心率的60%到70%之间，属于燃脂运动。在此心率范围内，身体主要依靠脂肪提供能量，加快脂肪代谢速度，有助于体重管理。
中等强度跑步
中等强度跑步定义为最大心率的70%到80%之间，被认为是燃脂运动的推荐心率。在此心率范围内，身体更有效地利用有氧能量，促进脂肪燃烧和体重管理，同时增加耐力和改善心肺健康。
高强度跑步
高强度跑步被定义为在最大心率的80%到90%之间，身体已进入无氧运动区，可提高乳酸阈值和高心率耐力。但这种强度的跑步对身体的劳损较大，适合有一定运动背景和训练经验的跑步者。
根据以上信息，可以得出以下建议：
对于初次跑步或想要减肥的人群，可以选择低强度跑步，以减少身体负担，同时达到燃烧脂肪和保持健康的目的。
对于有一定运动基础且希望提高心肺功能和耐力的人群，可以选择中等强度跑步，以有效燃烧脂肪并提升整体健康水平。
对于追求更高运动强度和爆发力的人群，可以选择高强度跑步，但需要注意身体的反应和劳损情况，避免过度运动。