搬轮胎是一项非常有效的全身性锻炼方法，主要锻炼以下肌肉群：
腿部肌肉：
包括大腿前侧的股四头肌和小腿肌肉。
腰部肌肉：
搬轮胎需要用到腰部的力量来保持身体的稳定和平衡。
肩部肌肉：
包括三角肌等，通过搬轮胎可以锻炼到肩部的力量和稳定性。
胸部肌肉：
在搬轮胎过程中，胸部需要用力支撑轮胎，因此可以锻炼到胸大肌。
手臂肌肉：
包括肱三头肌和肱二头肌，搬轮胎时双手需要用力，可以锻炼到手臂的肌肉。
此外，搬轮胎还能提高全身的协调性，因为这项运动要求从腿部到躯干到手臂全身发力，协调各部分肌肉的运作。
建议
如果你想要通过搬轮胎来锻炼全身肌肉和提高协调性，可以尝试以下方法：
选择合适的重量：
选择适合自己力量的轮胎，避免过重导致动作变形。
掌握正确的姿势：
确保身体靠在轮胎上，胸部是主要的接触点，双手用力支撑轮胎，保持核心肌肉紧张。
多种姿势变换：
可以尝试不同的搬轮胎姿势，如侧身搬、背身搬等，以全面锻炼各个肌肉群。
配合呼吸：
在搬轮胎过程中，注意呼吸的节奏，保持连贯的呼吸，有助于提高锻炼效果。
坚持练习：
搬轮胎需要一定的练习才能看到明显的效果，建议每周进行2-3次，每次持续15-20分钟。
通过搬轮胎训练，你不仅可以锻炼全身肌肉，还能提高心肺功能和身体协调性，是一项非常全面的健身方法。