跑步时喝什么运动饮料，主要取决于个人的运动强度、持续时间、个人口味偏好以及对添加剂的容忍度。以下是一些常见的选择：
水：
对于轻度或短时间的运动，水是最简单、最自然的补水方式。它不含糖分、卡路里或任何添加剂，适合大多数人在大多数情况下饮用。
低碳饮料：
在跑步过程中，身体会消耗大量热量和水分，低碳饮料可以帮助补充水分，同时减少糖分的摄入。
咖啡：
咖啡中的咖啡因可以提高运动表现，尤其是对于需要减脂的人群。建议选择0糖0脂肪的纯咖啡。
医用葡萄糖加佳得乐：
这种混合饮料可以同时补充水分、能量和电解质，适合长跑等能量和水分消耗较大的运动。
橙汁：
橙子含有碳水化合物和糖分，能够补充身体水分，且不会对健康造成影响。
香蕉：
香蕉富含快速作用的碳水化合物，易于消化，是锻炼前后的理想小吃。
浆果：
草莓和蓝莓等浆果含有大量有益健康的维生素、矿物质和植物营养素，但不应过分依赖它们满足日常所需的碳水化合物。
糙米和燕麦片：
这些食物是碳水化合物的重要来源，适合作为运动前的早餐选择。
佳得乐等运动饮料：
这些饮料含有糖分、水和电解质，适合在锻炼期间提供能量和水分。
电解质饮料：
如Gatorade或Powerade，适合进行中到高强度运动的人，尤其是在炎热环境中。
含糖运动饮料：
如Lucozade或某些能量饮料，适合长时间、高强度的运动，因为糖分可以提供即时能量。
低糖或无糖运动饮料：
如Accelerade或一些自制运动饮料配方，适合想要控制糖分摄入的人。
天然或有机运动饮料：
如Coconut Water或有机植物基运动饮料，适合追求更自然选项的人。
蛋白质运动饮料：
如Amino Vital或Protein2o，适合运动后恢复，帮助肌肉修复和增长。
建议
轻度或短时间运动：选择水或低糖运动饮料。
长时间或高强度运动：选择含电解质和碳水化合物的运动饮料。
个人口味和需求：根据个人口味选择喜欢的饮料类型，同时考虑是否需要补充特定营养成分（如蛋白质）。
选择合适的运动饮料可以帮助你在跑步过程中更好地补充能量和水分，提高运动表现和恢复效率。