为了提高寝室的隔音效果，可以采取以下措施：
使用隔音耳塞或隔音耳罩：
这些设备可以有效隔绝外界的噪音，如吵闹声和呼噜声，为用户提供一个安静的休息环境。
使用隔音板：
隔音板是一种经过加工的高密度材料，具有良好的隔音效果。在选择隔音板时，应查看是否有相关的检测报告以确保其隔音效果。
调整家具摆放位置：
通过调整宿舍内的家具摆放位置，比如将书柜、衣柜等较大的家具放置在噪音源附近，可以起到一定的隔音作用。
加装双层玻璃：
双层玻璃窗可以有效隔绝外部的噪音，提高室内的隔音效果。
墙壁加装隔音材料：
可以在墙壁内部填充隔音材料，如岩棉或泡沫，或者使用隔音窗帘、挂毯等来减少声音的传播。
选择安静的住宿地点：
在选择寝室时，应尽量选择远离噪音源的位置，如顶层或靠近电梯尽头的楼层。
使用隔音耳机或耳塞：
除了使用隔音耳塞外，还可以使用隔音耳机来进一步减少外部噪音的干扰。
保持室内整洁：
减少物品摩擦产生的噪音，例如使用厚毯子或垫子来覆盖地板，以减少落地噪声。
避免使用高音量的音响和电器：
高音量音响和电器会产生额外的噪音，影响寝室的隔音效果。
改善家具：
选择厚实的家具和门，减少噪音的传播。例如，使用实木门和隔音门，以及软木地板等。
通过以上方法，可以有效地提高寝室的隔音效果，创造一个安静舒适的休息环境。