对于初学者来说，蛙泳通常是最适合开始学习的泳姿。以下是学习蛙泳的基本步骤：
练憋气：
在水中练习憋气，时间越长越好。
练抱膝：
在水中头部沉入水中，抱住双膝浮于水面，憋气时间越长越好。
练漂浮：
先抱膝，然后向前伸直手臂，向后伸直脚，浮于水中，憋气时间越长越好。
练蹬腿：
小腿向上向前收，脚尖向前勾，双腿向外翻蹬出并迅速夹拢，脚尖绷直成芭蕾脚。
练换气：
在水上张大嘴巴吸气，在水下闭上嘴成一条缝呼气，俗称吐泡泡，用嘴呼吸，不要用鼻呼吸。
练划水：
手臂伸直，向下向后划，双手间距约二肩膀宽，划到与肩膀垂直后改为抱水姿势出水换气。
结合动作：
最后将蹬水、划水、换气结合起来练习熟练。
蛙泳的优点在于其呼吸较为规律，动作简单，且体力消耗相对较小，适合初学者逐步适应水中运动。