穷游西藏的花费因人而异，但根据一些公开的预算信息，可以得出以下结论：
3000元预算
如果选择淡季出行、乘坐绿皮火车、住青年旅社、吃廉价餐食，并且选择一些免费景点，3000元预算可以完成一次较为简单的穷游。具体花费包括：
交通：绿皮火车费用约200元。
住宿：青年旅社约40元/晚。
餐饮：每天约30元。
景点门票：布达拉宫约100元，其他寺庙约100元。
其他：如购物等费用。
5000元预算
如果预算提高至5000元，可以选择更舒适的交通工具如火车卧铺，并享受稍微奢侈一点的旅行体验。具体花费包括：
交通：火车卧铺费用约2000元。
住宿：青年旅社或客栈约40元/晚。
餐饮：每天约30元。
景点门票：布达拉宫约100元，其他寺庙约100元。
其他：如购物等费用。
7000元预算
如果预算进一步提高至7000元，可以参加一些较为舒适的旅行团，享受更好的服务和景点。具体花费包括：
交通：火车卧铺费用约2000元。
住宿：青年旅社或客栈约40元/晚。
餐饮：每天约30元。
景点门票：布达拉宫约100元，其他寺庙约100元。
其他：旅行团费用及购物等费用。
10000元预算
如果预算充足，可以选择更高端的旅行方式，如自驾、飞机等，并享受更高档的住宿和餐饮。具体花费包括：
交通：飞机往返费用约3000元，自驾费用约4000元。
住宿：高档酒店费用约1500元/晚。
餐饮：每天约100元。
景点门票：布达拉宫约100元，其他寺庙约100元。
其他：购物及娱乐费用。
建议
淡季出行：选择淡季前往西藏，不仅人少，而且票价和住宿费用都会便宜很多。
选择交通工具：根据预算选择合适的交通工具，如火车、飞机或自驾，每种方式费用不同，需要综合考虑。
住宿选择：青年旅社和客栈是穷游的好选择，价格较低，但要注意卫生和环境。
餐饮安排：尽量选择当地便宜又特色的餐馆和小吃摊，既能省钱又能体验当地风味。
景点选择：优先选择免费或门票较便宜的景点，如布达拉宫、西藏博物馆等。
通过以上合理规划和预算，即使在有限的预算下，也能在西藏进行一次难忘的穷游体验。