面对30万的负债，以下是一些建议：
协商延期或分期偿还
与债权人进行沟通，说明自己的实际情况，尝试协商延期还款或分期偿还。提供必要的资料和信息以佐证自己的诚意和还款计划。
转让或变卖资产
如果名下有房产、汽车等资产，可以考虑转让或变卖这些资产，用所得资金来偿还欠款。确保在转让或变卖过程中不会影响自己的日常生活。
出售闲置物品
家中如果有闲置不用的物品，如电器、家具、收藏品等，可以以低价在二手市场上出售，用筹到的资金来偿还欠款。
寻求他人帮助
如果可能，可以向亲戚朋友借钱来偿还欠款。这种方式虽然债务并未减轻，但至少不需要支付利息，且还款时间更灵活。
减少开支，增加收入
审视自己的消费习惯，减少不必要的开支，并在本职工作之外寻找兼职工作或增加收入来源，将节省下来的资金用于还款。
制定还款计划
详细列出所有债务，包括本金、利率和最低还款额，制定一个实际可行的还款计划。优先偿还高息债务，减少总的利息支出。
寻求专业帮助
如果自己难以应对，可以寻求专业的财务顾问或债务咨询服务的帮助，制定更有效的还款策略。
避免新债务
在还清现有债务之前，尽量避免产生新的债务，特别是避免以贷养贷的情况。
保持积极心态
面对负债压力，保持积极的心态非常重要。积极面对问题，并制定明确的还款计划，逐步实现债务清偿的目标。
通过以上方法，可以逐步减轻负债压力，最终摆脱困境。重要的是要有清晰的目标和计划，并积极采取行动。