跑步前的无氧运动可以帮助激活肌肉，提高脂肪燃烧效率，并减少受伤风险。以下是一些推荐的无氧运动活动：
深蹲：
激活腿部肌肉，注意膝盖不要超过脚尖，避免膝盖损伤。
俯卧撑：
激活肩部、胸部和肱三头肌，注意保持正确的姿势以防止受伤。
引体向上：
激活背部肌肉，如果可能，也可以做卷腹和哑铃侧拉来激活核心。
高抬腿：
活动双腿，拉伸关节韧带。
扭腰：
热身腰部，防止运动时的腰部扭伤。
手掌触地：
锻炼全身韧带，适合大多数人热身。
复合式锻炼：
如卧推、深蹲、硬拉、引体向上等，调动多个肌肉群。
进行无氧运动前的准备包括：
热身：10到15分钟轻松有氧运动和全身伸展。
能量补充：食用高蛋白、低脂肪食物，补充碳水化合物和咖啡因提高能量。
装备选择：选择合适的运动装备以确保安全和舒适。
请在运动前做好热身，并注意身体的反应，适时调整运动强度。如果有任何健康问题，请咨询医生或专业教练