对于练体育的人来说，饮食应该着重于提供高蛋白、高碳水化合物、高维生素的食物，以及适量的健康脂肪和水分，以支持他们的训练需求和快速恢复。以下是一些具体的建议：
早餐
蛋白质：鸡蛋、牛奶或燕麦片。
碳水化合物：全麦面包、燕麦或水果。
维生素：新鲜水果如香蕉或苹果。
午餐
蛋白质：瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、豆类或奶制品。
碳水化合物：米饭、面条或土豆。
维生素：绿叶蔬菜、胡萝卜或西红柿。
晚餐
蛋白质：同样推荐瘦肉或鱼类。
碳水化合物：全谷物或复合碳水化合物食物。
维生素：深绿色蔬菜或柑橘类水果。
补充能量
高能量食物：坚果、干果、全脂奶或奶昔。
补充水分
保持水分：训练前后及时补充水分，运动饮料也可在剧烈运动时饮用。
特别注意
避免油腻和难消化食物：以免增加胃部负担。
适量补充脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油或鱼油。
维生素和矿物质：特别是铁、钙和镁，可通过绿叶蔬菜、坚果和种子摄取。
比赛前后饮食
赛前：富含碳水化合物的餐点，如全谷物面包、香蕉。
赛后：高蛋白、高碳水化合物的餐点，并补充水分和电解质。
请根据个人的训练强度、持续时间和个人偏好调整饮食计划。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生