做护膝的方法包括多种运动及日常习惯的调整，以下是一些具体的建议：
运动锻炼
坐姿抬腿：坐着时将一条腿伸直，缓慢抬起，然后放下，交替进行。这个动作适合办公室一族，既简单又不易受伤。
桥式运动：躺下，双腿弯曲，抬起臀部，形成一座“桥”。这个动作能锻炼大腿肌肉，加强核心力量，减轻膝盖负担。
高抬腿：在慢跑或剧烈运动前，将腿部高高抬起，能够减少膝盖压力，起到护膝效果。每分钟抬腿10到15次，弹跳度不宜太高。
腿部按压：将腿部伸直，不断按压，放松肌肉，保护膝盖不受损伤。
膝盖扭动：以半圆形打开膝盖，先扭动左腿半圈，再扭动右腿半圈，同时进行简单按摩。这可以让膝关节更灵活，减少摩擦损伤。
饮食调整
多摄入富含抗氧化物质及抗炎成分的食物，如深色蔬菜、坚果和鱼类，帮助维护膝关节健康。
日常习惯
保持适当体重，减轻膝盖压力，降低关节炎等疾病风险。
每天晒半个小时太阳，促进维生素D合成，促进钙吸收，强健骨骼。
避免从事高负荷体力劳动，如上下坡、上下阶梯、跑步等，这些活动会增加膝盖负重。
冬天注意保暖，避免膝关节受凉，可以使用护膝保暖。
护膝的正确佩戴
选择合适的护膝，根据膝盖周围尺寸选择合适大小。
正确穿戴位置，确保膝盖位于护膝中心位置，带支撑条或加压护膝需按说明书调整。
调整松紧度，确保护膝佩戴后不松不紧，提供适当支撑和压迫，不影响血液循环。
定期检查护膝，如有磨损或松弛，根据需要进行更换。
其他注意事项
热身和拉伸运动，提高身体温度和血液循环，减少受伤风险。
加强肌肉训练，特别是腿部和膝盖周围的肌肉，如深蹲、腿部弯曲和伸展等。
控制运动强度，避免过度运动造成伤害。
适当休息，避免过度疲劳和勉强运动。
通过上述方法，可以有效保护膝盖，减少运动损伤的风险。如果膝盖已有疾病或不适，建议在运动前咨询医生建议。