要克服开车时的恐惧和紧张，可以尝试以下方法：
增加训练
在训练场多练习，增加经验，培养自信。
在车流、行人较少的路段练习，熟悉路况。
自我调整
保持积极心态，避免在开车时沉浸于恐惧情绪。
深呼吸，帮助放松。
情景模拟
通过情景疗法，在想象空间中模拟驾驶场景，练习应对紧张情绪。
认知疗法
通过认知疗法，改变对驾驶的负面看法，建立自信。
寻求帮助
如果恐惧感严重，可寻求心理咨询师帮助，采用认知行为疗法等方法。
熟悉车辆
彻底了解你的车辆，包括尺寸、方向盘圈数等，减少未知带来的恐惧。
心态调整
保持冷静，不要过于紧张，理解交通规则，减少事故概率。
找人陪驾
初学者可找有经验的司机陪同，减少紧张感。
勤加练习
在夜间或人少的路段多加练习，速度放慢，逐步建立信心。
逐步挑战
从简单的路况开始，逐步挑战更复杂的驾驶环境。
记住，克服恐惧需要时间和耐心，保持积极的心态，并逐步增加自己的驾驶技能和经验是关键。如果恐惧感持续存在，建议咨询专业人士以获得更有效的帮助