跑步前应该摄入一些能够提供能量、易于消化且不会给胃肠道带来负担的食物。以下是一些推荐的食物：
香蕉：
香蕉富含维生素和矿物质，能提供能量且不会增加消化道负担。
全麦面包：
全麦面包是粗粮，含有丰富的碳水化合物和蛋白质，能够提供持久的能量，并有助于调节蛋白质和脂肪平衡。
坚果：
坚果如杏仁、花生、松子等，富含矿物质和优质蛋白质，能够快速补充能量。
燕麦：
燕麦容易消化，含有丰富的微量元素和矿物质，能够补充能量并提供饱腹感。
玉米：
玉米富含膳食纤维，有助于补充营养成分和促进吸收，对跑步后肌肉的生长和恢复有益。
酸奶：
低脂酸奶是优质的蛋白质来源，易于消化，能够提供能量。
鸡蛋：
鸡蛋是优质蛋白质的来源，有助于肌肉修复和生长，但应避免过量摄入。
糙米、红薯：
这些复合碳水化合物能够提供持久的能量，避免跑步后血糖过度下降。
牛油果、橄榄油：
这些健康脂肪对于维生素的吸收和激素的合成是必要的。
能量棒或能量凝胶：
对于超过90分钟的中高强度锻炼，在锻炼前30分钟摄入一些易消化的零食，如蛋白棒或能量凝胶，可以有效提升体力。
建议
避免暴饮暴食：跑步前应避免吃得过饱，一般建议半饱至六成饱。
提前进食：跑步前2到4小时进食，确保食物有足够的时间消化。
保持水分：跑步前确保充足的水分摄入，以避免脱水。
根据个人的身体状况和跑步强度，可以选择以上食物进行合理搭配，以确保跑步时有充足的能量和良好的身体状态。