恢复跑是一种低强度的有氧运动，通常在中等或高强度训练（如比赛或力量训练课程）之后进行，目的是帮助身体从疲劳状态中恢复。以下是恢复跑的一些关键点：
目的：
帮助清除训练产生的废物，减少肌肉酸痛，提高运动表现。
强度：
应该以不感到负担或能够轻松交谈的配速进行。
时间：
通常在20-30分钟左右，但具体时间取决于个体的健身水平。
类型：
可以是主动恢复（如轻松慢跑）或被动恢复（如休息）。
心率：
恢复跑的心率通常在最大心率的50%-65%之间，具体计算方式为（最大心率 - 静息心率）* 0.65 + 静息心率。
重要性：
恢复跑对于避免过度训练、提高训练效果和预防运动伤害至关重要。
恢复跑是跑者训练计划中不可或缺的一部分，它可以帮助跑者保持身体健康，同时提高运动表现