比赛前适当补充能量和水分是非常重要的。以下是一些建议，您可以根据自己的需要和喜好选择：
水：
保持水分平衡是基础，运动前1小时至2小时可以喝500毫升至800毫升的水，赛前15分钟至20分钟再喝200毫升至300毫升。
功能性饮料 （如红牛）：含有咖啡因和牛磺酸，可以提神醒脑，增加注意力和体力。但要注意不要过量，因为咖啡因的摄入量不应超过500毫升。
运动饮料：
适合运动量较大或时间较长的比赛，含有电解质和碳水化合物，可以补充流失的水分和能量。
低糖、低咖啡因饮料：
如矿泉水、淡茶，适合不想摄入过多糖分和咖啡因的人群。
碳水化合物：
如香蕉、葡萄干，提供能量储备。
电解质水：
补充运动中丢失的电解质，维持体液平衡。
蜂蜜水：
提供稳定的能量供应，并促进血液循环。
请根据比赛类型、个人体质和运动强度选择合适的饮品。适量饮用是关键，过量摄入可能会造成身体负担。祝您比赛顺利!