秋天跑步的着装建议如下：
上身
透气层：
速干吸湿排汗的T恤或运动背心，有助于保持皮肤干爽。
保暖层：
根据气温选择合适的薄外套或运动风衣，以保持体温。
防护层：
在寒冷天气或夜间跑步时，可添加防风外套或薄款卫衣增加保暖。
下身
透气层：
短裤或紧身运动长裤，保持腿部干爽和温暖。
保暖层：
在气温下降时，可穿长裤或压缩裤，以提供额外的保暖。
配件
帽子：
用于防晒和保暖，尤其在早晨或傍晚气温较低时。
运动鞋：
选择透气性好、减震性强的跑鞋，以保护脚部。
穿衣原则
三层穿衣法：根据气温变化增减衣物，保持舒适。
10℃原则：选择衣物时考虑外界温度加上运动产生的体温（约10℃）。
注意事项
避免纯棉衣物，选择速干、排汗材质。
跑步前后及时增减衣物，避免着凉。
夜间跑步注意反光设计，提高安全性。
请根据当天的实际天气情况和个人体感温度适当调整穿着