跑步什么时候拉伸

跑步后进行拉伸的最佳时间通常是在跑步结束后休息10-30分钟，这段时间可以让心率逐渐平稳，肌肉放松，乳酸得以代谢。以下是拉伸的一些建议：

热身拉伸（跑前）

进行动态拉伸，如囚徒深蹲、多平面弓步触地、单腿下蹲触地等，以增加肌肉温度和关节活动范围。

放松拉伸（跑后）

进行静态拉伸，如腓肠肌拉伸、站姿阔筋膜张肌拉伸、跪姿屈髋肌拉伸等，每个动作保持30秒左右，有助于肌肉放松和恢复。

请根据个人的身体反应和跑步强度适当调整拉伸时间。如果有任何不适，建议及时就医