沙包有多种玩法，以下是一些常见的玩法规则：
丢沙包
参与者分成两组，一组站在圈外，另一组站在圈内。
圈外的人将沙包扔向圈内的人，如果击中圈内人的脚部，被击中的人被淘汰出局，必须走出圆圈。
最后一个人被击中淘汰后，两组互换，游戏重新开始。
夹包
参与者分成两组，每组两人，一人站一边，另一人站中间。
双方互扔沙包，也可以打中间的人，直到一方夹不过线为负。
踢沙包
参与者每人持一个沙包，在脚面上放置后用力踢出。
沙包落地处画记号，比赛谁踢的远，但脚不能过线。
躲沙包
三个人一组，一人躲包，两人丢包。
丢包的同学拿着沙包来回砸向躲包的同学，躲包的同学在一定范围内跑来跑去，除了用手接住外，身体其他部位接触到沙包就要换人。
抢沙包
沙包放在同一平线上，从对面跑步去取，谁先取到并先返回为胜。
抛接沙包
参与者单手持沙包，以不同方式向上抛出后，自己拍手一二次，然后用原来的手接住，反复进行。
这些玩法可以根据参与者的年龄和喜好进行调整，也可以结合其他游戏元素增加趣味性。