面对上班不想干活的情况，可以尝试以下几种方法来缓解和调整：
心理疏导
如果不想上班的情绪是由于心理抑郁或其他心理问题引起的，可以寻求专业的心理咨询帮助，进行心理疏导。
健康检查
进行全面体格检查，排除是否因慢性疾病导致的身体不适，这也许是导致你不想上班的真正原因。
调整职业期望
反思自己的职业期望是否合理，不要给自己设定过高的期望，这样容易产生失望和挫败感。
换工作或岗位
如果你认为当前的工作环境或岗位不适合自己，可以尝试寻找更适合自己的工作机会，换个工作环境可能会带来新的激情和动力。
调整心态并学习
不断学习和提升自己的专业技能，这不仅可以增强自信，也能让你在工作中更有价值感和成就感。
考虑现实情况
评估自己的实际情况，包括家庭和生活成本，明确工作的目的和意义，如果工作不能满足你的基本需求，可以考虑换工作。
适当休息
如果感到极度疲劳或压力过大，可以请假休息一段时间，给自己一些时间来调整心态和恢复精力。
寻求外部支持
和家人、朋友或同事谈谈你的感受，他们的理解和支持可能会帮助你缓解压力，找到工作的动力。
保持健康的生活方式
多参加户外活动，保持健康的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠和适量运动，这些都有助于改善心情和工作效率。
心理暗示
给自己一些积极的心理暗示，比如“再坚持一天就好”，这样可以激发自己继续工作的动力。
每个人的情况不同，可以根据自己的实际情况选择合适的方法来应对不想上班的情绪。如果情况严重或持续时间较长，建议寻求专业的帮助。