电脑屏幕的亮度和对比度设置应该根据个人的视觉舒适度以及使用环境来调整。以下是一些建议：
亮度：一般建议将亮度调整到60-80之间。过亮可能会导致眼睛疲劳，而过暗则可能使画面显得不清晰。
对比度：对比度的最佳设置通常在60%-80%之间。对比度过高可能导致画面过于艳丽，长时间观看可能引起视觉疲劳；对比度过低则可能使画面显得灰暗，细节丢失。
刷新率：建议将刷新率设置在75Hz或85Hz，以减少画面闪烁，提供更舒适的视觉体验。
环境光线：在白天使用电脑时，可以将亮度调高，晚上使用时应适当降低亮度，并开启室内照明。
请根据您的具体情况调整这些设置，以保护您的视力。