冬季跑步的最佳时间通常建议在下午，因为此时气温较高，人体温度也较高，体力充沛，容易进入运动状态，并且肌肉的承受能力比其他时间高出50%。具体来说：
下午2点到5点：此时室外温度较高，人体自身温度也较高，体力充沛，容易兴奋，是强化体力的好时机。
傍晚17:30-19:30：人体的体能和精神状态达到最佳，适合进行高强度运动，肌肉耐力和心跳频率、血压处于最佳状态，有助于减少运动中对腿部的伤害。
上午10点左右：气温有所上升，阳光充足，空气质量相对较好。
下午4-5点左右：身体机能处于较好状态，运动表现可能更佳。
避免过早：清晨气温低，易导致血管收缩，增加心血管负担。
避免过晚：夜晚视线不佳，且气温下降，易着凉。
请根据个人身体状况、天气条件、空气质量、日常作息以及运动目标等因素综合考虑选择最适合自己的跑步时间