锻炼健身的最佳时间有以下几个推荐：
早上8点以后到中午12点：
在这个时间段，气温较高，身体已经活动开，适合进行运动。但需注意避免雾霾天晨练，如有必要，应戴上防雾霾口罩。
下午3点以后到6点：
此时气温适中，身体适应能力较强，适合进行各种运动。此外，这段时间内血糖水平较低，运动不会引起低血糖，有利于提高训练效果。
下午3点到5点：
人体内的激素活性较好，神经敏感度高，肌肉力量和耐力均处于较高水平，是进行高强度运动的最佳时间。如果无法在这个时间段锻炼，也可以选择5点到7点之间，此时触觉和视觉也较为敏感。
午后2点到4点：
阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好在午饭后1小时再锻炼，以免影响肠胃消化功能。
傍晚时分：
傍晚时人体的生理状态较为适合运动，关节和肌肉得到充分预热和伸展，可以减少受伤风险，提高肌肉灵活性和反应速度，缓解一天的压力和疲劳，有助于获得更好的睡眠质量。
综合以上信息，下午3点到5点被普遍认为是最佳的锻炼时间，因为此时人体各项机能处于较好状态，能够提高锻炼效果。如果无法在这个时间段锻炼，早上8点以后到中午12点或傍晚时分也是不错的选择。需要注意的是，锻炼时应根据个人体质和实际情况选择合适的时间段，并注意避开极端天气和环境条件。