沙袋绑腿的重量选择应根据个人的身体状况、训练需求和目标来确定。以下是一些常见的建议：
初学者：
建议从较轻的重量开始，例如2公斤左右，然后根据自身情况逐渐增加重量。
一般锻炼：
对于一般人的锻炼身体，5斤左右即可。
中考女生：
推荐单只1千克（绑腿负重）。
专业训练：
对于专业训练，重量可以从10公斤开始，并逐渐增加至21-50公斤。
儿童：
5岁以内的儿童一般需要使用0.25千克左右，5~12岁之间大约可以使用0.5千克左右。
女性：
大多数可以使用0.5千克到1千克左右。
男性：
通常需要每条腿上绑1千克到2千克左右。
建议
逐渐增加：如果你是初学者，建议从较轻的重量开始，然后根据自身情况逐渐增加重量，以避免过度负荷。
专业指导：最好在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
个性化调整：根据个人的体重、体力水平和训练目标，选择适合自己的重量。
通过以上信息，你可以选择适合自己的沙袋绑腿重量，以达到最佳的锻炼效果。