运动前后进行拉伸有以下好处：
放松和冷却肌肉：
运动后，肌肉会充血并处于兴奋状态，通过拉伸可以放松肌肉，减轻肌肉损伤，加快肌肉恢复。
促进代谢废物排出：
拉伸有助于促进血液循环，加速乳酸等代谢废物的排出，从而减轻肌肉酸痛。
增加肌肉柔韧性和灵活性：
定期拉伸能够增强肌肉弹性，提升身体的灵活性和柔韧性，使动作更加流畅，减少受伤风险。
防止运动损伤：
通过拉伸可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围，提高肌肉的劳损点，从而有效预防运动中的损伤。
缓解肌肉疲劳和压力：
拉伸具有缓解肌肉酸痛、防止肌肉疲劳、放松身心、缓解压力的功效。
改善体态和缓解肩颈僵硬：
对于长时间久坐或久站的人群，拉伸能有效缓解肩颈僵硬，改善不良体态，给身体做一个温柔的按摩。
提高运动表现：
运动前的拉伸可以激活肌肉，提高肌肉弹性和兴奋性，为即将进行的运动做好准备；运动后的拉伸则有助于身体恢复，缓解疲劳感。
综上所述，运动前后进行拉伸对身体健康和运动表现都有诸多益处。建议在日常锻炼中，不要忽视拉伸这一重要环节。