当运动鞋太小导致穿着不舒适时，可以尝试以下几种方法来撑大鞋子：
使用鞋撑：
购买鞋撑，将其插入鞋子中，调整到合适的位置，然后慢慢扩大鞋子。这种方法比较快捷，但需要购买鞋撑。
使用报纸或毛巾：
将报纸或毛巾团成球状，塞进鞋子里，直到填满鞋子。然后，将鞋子放在通风的地方晾干，直到报纸或毛巾完全干燥。这样可以帮助鞋子扩大一些。
使用吹风机：
将吹风机调到高温度，将热风吹向鞋子的紧缩部位，同时用手轻轻拉伸鞋子，直到鞋子变得柔软并扩张。需要注意的是，以上方法都需要小心谨慎地操作，以免损坏鞋子。
使用鞋子扩张器：
这种工具可以在鞋子的前部和后部扩张鞋子。将扩张器插入鞋子中，调整到合适的位置，然后慢慢扩张鞋子。这种方法比较方便，但需要购买鞋子扩张器。
将鞋子放入塑料袋中冷冻：
将装有水的塑料袋放进鞋子里，直接扔冰箱冷冻室冷冻一晚上，等鞋子解冻后会变松软。这种方法适用于皮革和帆布材质的鞋子。
使用热敷：
在家里找个吹风机就能搞定。关键是要掌握好温度要适中，另一个是要均匀受热。先在脚上套两层厚袜子，这样能把鞋子撑开一点。然后，拿起吹风机，调到中温档，对着鞋子各个部位轮流吹，大概吹个三五分钟，等鞋子微微发热，皮质变软了，就穿在脚上走动几步。这样鞋子就会慢慢适应你的脚型了。
使用酒精：
取一块干净的软布，蘸取少量酒精（最好是医用酒精），轻轻擦拭鞋子的内衬和需要扩大的部位。酒精能够渗透皮革纤维，使其变得柔软易塑。之后，穿上几层厚袜子，再穿上这双鞋子，利用脚部的力量慢慢撑开鞋子。保持这个状态一段时间（如半小时至一小时），让皮革充分适应新的形状。
使用冰块法：
将塑料袋塞到鞋子里，然后再往塑料袋里倒入清水，不要倒的太多，只要确保鞋子前方挤脚的位置都充满水就可以了。接下来，把鞋子连同里面的水一起放到冰箱的冷冻层，让它冷冻上一夜。水在结冰的过程中就会扩张鞋子内部的空间，这样到了第二天将鞋子拿出来等冰稍微融化后，取出里面的水就会发现，鞋子变得更加宽松。
建议根据鞋子的材质选择合适的方法，并且操作时要小心谨慎，以免损坏鞋子。如果鞋子太小，影响到了正常穿着和运动，建议更换合适尺码的鞋子。