掉海里自救的方法如下：
保持冷静：
首先，保持冷静是至关重要的。恐慌会导致呼吸急促和体力消耗过快，增加溺水的风险。
调整呼吸：
落水后，应采取正确的呼吸姿势，即头顶向后、口向上方，将口鼻露出水面，进行浅呼气、深吸气，尽量使身体浮于水面。
利用浮力：
寻找周围可以利用的浮力，如衣物、空瓶等，帮助自己浮在水面。如果穿着衣服，可以解开腰带，让衣服充满空气，增加浮力。
避免剧烈动作：
不要将双手在空中拼命挣扎，这样反而更容易下沉。保持身体放松，减少不必要的动作，以节省体力。
寻找漂浮物：
抓住漂浮物如木板、救生圈、空矿泉水瓶等，让自己漂浮在水面上，减少体力消耗。
呼救：
大声呼救，吸引周围人的注意，以便尽快得到救援。如果附近有人，可以示意他们提供帮助。
节省体力：
在等待救援的过程中，尽量保持平稳的呼吸，避免过度消耗体力。如果会游泳但体力不支，可以采取仰泳或踩水的方式，尽量减少不必要的动作。
避免逆流游泳：
如果被海浪冲入海中，不要尝试逆流游回岸边，而是保持镇定，用最省力的踩水或漂浮自救。
利用反射求援：
如果身上有荧光剂或可以利用的物品，可以尝试通过反射光线让飞机或船只看到，从而获得救援。
保持HELP姿势：
在水中保持HELP（Head Up, Eyes Open, Mouth Closed, Hands and Arms Extended）姿势，有助于保持呼吸通畅和身体浮力。
通过以上方法，可以最大限度地提高在海里自救的成功率。同时，如果有条件，应尽快寻求专业的海上救援。