跑步后，适合做的运动主要包括以下几种：
拉伸运动
小腿拉伸：跑步后小腿承受压力较大，需要进行拉伸以缓解肌肉紧张。可以扶墙站立，两腿前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，保持30秒，换另一条腿重复几次。
臀部屈肌拉伸：跑步时臀部屈肌也会紧张，可以进行拉伸。保持身体直立，两腿前后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，臀部向前运动，保持30秒，换腿重复几次。
其他拉伸动作：包括韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等，这些都有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
低强度运动
快走或骑车：这些活动可以帮助身体缓慢恢复，同时让内脏和心脏缓慢降温，避免受伤。
慢走：从跑步的高速状态慢慢跑动降速，最后达到走路状态，可以缓解肌肉紧张感，分解肌肉间的乳酸。
核心锻炼
仰卧起坐、平板支撑：这些锻炼可以增强核心肌肉群，改善身体平衡和姿态。
其他放松方式
瑜伽中的冥想和深度呼吸练习：可以促进身体和心灵的放松，减轻焦虑和压力。
游泳：对身体的压力小，有助于肌肉恢复和缓解疲劳。
扭转和屈曲的瑜伽动作：在稳定的呼吸和舒展的身体状态下，可以深度放松肌肉和身体。
广播体操、压腿、踢腿、跨跳、纵跳跑：
这些运动可以帮助全身肌肉放松，提高身体柔韧性和平衡性。
建议
跑步后进行适当的拉伸和低强度运动，可以帮助身体恢复，减轻肌肉紧张和疼痛，预防运动损伤。此外，根据个人喜好和身体状况，可以选择适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想或游泳等，以促进身心的全面恢复。