日本穷游一周的费用大致在 7800-15000元人民币之间，具体费用取决于个人的消费习惯和旅行方式。以下是一些主要的费用估算：
机票
往返机票价格大约在3000-7000元人民币之间，具体价格取决于出发城市、购票时间和季节。
住宿
经济型酒店或民宿每晚费用大约在300-600元人民币，中档酒店可能在600-1200元人民币。如果选择胶囊旅馆或青年旅社，价格更为实惠，大约在2000-4000日元（约合130-270元人民币）每晚。
如果选择7晚的经济型住宿，预算大约在14,000-42,000日元（约合900-2800元人民币）。
饮食
便利店便当、拉面店或定食屋等，每餐预算在500-1500日元（约合35-100元人民币）之间。一天三餐大约需要300-600元人民币，一周则是2100-4200元人民币。
如果选择自己烹饪或购买便利店食品，费用可能会更低。
交通
日本的交通系统非常发达，建议购买JR Pass（日本铁路通行证），适合计划多次乘坐新干线的游客。一个7天的普通JR Pass大约需要29,650日元（约合2000元人民币）。
如果只是在城市内活动，地铁和公交的单次票价通常在200-500日元之间。
其他费用
购物预算在1000-3000元人民币之间是比较合理的。
电话卡、交通卡充值、小费等，这些费用大约需要200-500元人民币。
建议
提前规划：提前预订机票和住宿，可以节省不少费用。
选择经济型住宿：胶囊旅馆和青年旅社是穷游的好选择。
自己烹饪：在住宿地自己烹饪，可以大大节省饮食费用。
购买JR Pass：如果计划在日本多个城市间移动，购买JR Pass可以节省交通费用。
注意季节：不同季节的机票和酒店价格会有所不同，提前规划可以避免旺季的高额费用。
通过以上这些方法，可以在有限的预算内享受一次愉快的日本之旅。