跑步的最佳时间段有以下几种观点：
下午4点到6点：
此时身体温度和荷尔蒙水平处于最佳状态，肌肉更灵活，睾酮与皮质醇的比例最佳，耐力、力量、反应速度、有氧能力等生理指标表现突出。此外，此时空气中的二氧化碳含量较低，氧含量较高，有助于提高血氧饱和度和动脉氧分压，对身体有益。
下午3点到5点：
人体各部分的运动状态处于较好的水平，适合跑步。如果时间不允许，也可以选择晚餐后两小时进行。
早上7点左右：
这是人体体力的高峰期，早起锻炼可以让人快速清醒，充满活力。此时的空气新鲜，氧气含量高，适合进行有氧运动。
傍晚5点左右：
此时人体内的激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性最好，适合进行跑步锻炼。但需注意运动强度，避免过强导致交感神经兴奋，影响睡眠。
黄昏时分：
此时氧气的浓度最高，机体的协调能力最好，感觉最为灵敏，体力和适应能力最强，血压和心率较低，是适宜锻炼的好时段。
综合以上信息，对于大多数人来说， 下午4点到6点或傍晚5点左右是跑步的最佳时间段。如果时间不允许，早上7点左右也是一个不错的选择。需要注意的是，每个人的体质和作息不同，建议根据个人情况选择最适合自己的时间段进行跑步锻炼。此外，跑步前应进行适当的热身，跑步后进行肌肉拉伸，以减少运动损伤的风险。