淑女蹲的姿势有以下几种建议：
高低式蹲姿
右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。
右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。
左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态。
臀部向下，基本上以左腿支撑身体。
交叉式蹲姿
右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地右腿在上，左腿在下，二者交叉重叠。
左膝由后下方伸向右侧，左脚跟抬起，并且脚掌着地。
两脚前后靠近，合力支撑身体，臀部下沉，上身稍前倾。
这种蹲姿适用于女性，尤其是穿短裙的时候，造型优美典雅。
半蹲式蹲姿
身体半立半蹲，上身稍许弯下，但不要和下肢构成直角或锐角。
臀部务必向下，而不是撅起。
双膝略为弯曲，角度一般为钝角。
身体的重心应放在一条腿上，两腿之间不要分开。
注意事项：
女士双腿应尽量靠紧，以保持优雅和防止走光，特别是在穿裙装时。
男士双腿可以微微分开，以保持平衡和舒适。
下蹲时，上半身保持头正、肩平、背挺直，以展现良好的仪态。
下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。
下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。
建议：
选择合适的蹲姿：根据场合和穿着选择最合适的蹲姿，以确保优雅和得体。
注意重心：在下蹲过程中，保持重心稳定，避免摇晃或失去平衡。
保护隐私：特别是穿裙装时，要特别注意防止走光，可以采用交叉式蹲姿或先抚平裙子再蹲下。
希望这些建议能帮助您优雅地完成淑女蹲。