调整变速自行车的刹车通常包括以下几个步骤：
检查刹车片
确保刹车片没有磨损到极限，如果刹车片磨损严重，需要更换新的刹车片。
调整刹车线张力
松开刹车线，然后调整刹车线的松紧度，以确保刹车效果稳定。
调整刹车把位置
调整刹车把的位置，使其与手掌接触舒适，确保在刹车时可以轻松地握住。
调整刹车片位置
对于V型刹车，检查刹车片是否与轮圈轮廓接触良好，调整刹车片位置，使其均匀接触轮圈。
调整刹车限位器
调整刹车限位器，确保刹车片在刹车时能够正确地接触轮圈。
测试刹车效果
在平坦的路面上测试刹车效果，确保刹车灵敏，无异常响声。
调整刹车线直线度
确保刹车线沿直线排列，没有扭曲或弯曲。
调整游隙
调整拉紧杆，确保刹车片与轮胎之间有适当的游隙，既不过紧也不过松。
如果自行车的刹车仍然不灵，建议前往专业的自行车店进行调整或维修。
请根据您的自行车类型（如碟刹或V刹）和具体情况，选择相应的调整方法。如果需要更详细的指导，请提供自行车的品牌和型号，以便给出更精确的指导