无海绵内衣的穿戴方法如下：
穿戴步骤
让手臂穿过肩带并将肩带置放在肩膀上。
使用双手支撑胸罩的下围，身体微微向前倾并将乳房紧贴于罩杯里。
身体立直，确保胸罩均匀贴合身体，没有移位或滑落。
搭配建议
内穿：可以选择无钢圈、无海绵的内衣，这样可以使胸部看起来更自然，减少胸部的肿胀感。
外搭：可以搭配冷色系的衣服，相比暖色系会更显瘦。衬衣是传统且工整的款式，不会显得胸部太小，但需注意扣子是否合适，避免撑开。上衣应选择松紧合适的款式，避免大面积的图案，尽量选择小图案或纯色，以转移视觉注意力。
避免：尽量避免穿V领和修身的衣服，因为这些款式容易显胸。
其他选择
如果需要更好的支撑和舒适度，可以考虑使用隐形文胸或贴胸贴，这些产品通常没有海绵填充，适合外穿或搭配低领、露肩等服装。
通过以上方法，你可以更好地穿戴无海绵内衣，并搭配出合适的服装效果。