选择美瞳度数时，可以参考以下几点建议：
验光
在购买美瞳之前，务必进行验光，了解自己的近视度数、散光度数和瞳距等参数。
选择合适的度数
美瞳的度数通常应与框架眼镜度数相同。如果度数较高或有散光，可能需要定制专门的美瞳。
对于近视度数低于100度的情况，可以选择平光美瞳，即没有度数的美瞳。
对于近视度数在100度到300度之间的情况，可以选择相同度数或者减少25度的美瞳。
对于近视度数在300度到500度之间的情况，可以选择减少25度或者50度的美瞳。
对于近视度数在500度到700度之间的情况，可以选择减少50度或者75度的美瞳。
对于近视度数在700度到800度之间的情况，可以选择减少75度或者100度的美瞳。
如果近视度数超过800度，建议咨询专业人士以确定最合适的美瞳度数。
考虑舒适度
选择美瞳时，应考虑眼睛的舒适程度。如果眼睛容易疲劳或不适，可选择稍微低一些的度数。
美瞳的基弧大小也会影响镜片的贴合度和舒适度，选择适合自己基弧的美瞳可以提高佩戴的舒适度。
参考产品说明
购买美瞳时，应仔细阅读产品说明，了解度数范围和佩戴方式。
咨询专业人士
如果不确定如何选择美瞳度数，可以咨询眼科医生或专业的隐形眼镜验配师。
总结：
选择美瞳度数需要综合考虑验光结果、眼睛舒适度、产品说明和专业人士的建议。建议先进行专业的验光，了解自己的近视度数和散光度数，然后根据这些参数选择合适的美瞳度数，并注意选择高透氧性和合适直径的美瞳，以确保佩戴的舒适度和眼睛健康。