当你心情超级不好时，可以尝试以下方法来缓解和调节情绪：
找个人发泄：
可以找一个信任的人倾诉，但要注意选择合适的人，避免后果不堪设想。
自我对话：
在安静的地方，与自己对话，问问自己为什么会这样，这有助于冷静下来。
购物发泄：
外出逛街，看到什么就买什么，但要确保口袋里有钱。
化妆：
精心化妆，让自己看起来更漂亮，这有助于提升心情。
穿暖色系衣服：
穿红色、橙色等明艳的颜色，避免灰色、青色等暗淡的颜色，这属于色彩调试法。
接触大自然：
出门看看太阳，望望蓝天和白云，呼吸新鲜空气，这有助于开阔心胸。
找小朋友玩：
到公园或人多的休闲场所找小朋友玩，但不要恐吓或打小孩子。
吃零食：
买些辣的或甜的零食，辣的可以让你流泪，这有助于发泄情绪。
胡闹：
找几个朋友没头没脑地胡闹，朋友是最好的依靠。
数车辆：
到马路边坐着或站着数过路的车辆，这有助于转移注意力。
做精美餐：
为自己做一顿精美的餐，并大声唱《爱自己》。
开车兜风：
开车去兜风，把音乐放到最大，享受美好轻松的艺术。
大喊：
在山上或海边大喊，把苦恼都发泄到声带去。
跑步：
到操场上跑步，跑到身心疲惫时再大喊一声，然后回家洗个澡好好睡一觉。
听音乐：
听喜欢的音乐来暂时转移注意力或缓解心情。
运动：
进行户外慢跑、健身房锻炼等缓和的运动方法。
看喜欢的事情：
如看书、唱歌、吃美食等来调节情绪。
旅游：
在时间和经济允许的情况下，去自己喜欢的城市旅游或公园、动物园游玩。
补充维生素B：
维生素B有助改善情绪，必要时可补充复合维生素B。
阿Q精神胜利法：
告诉自己不好的事情一定有转机，坚定自己的信心。
情感倾诉法：
寻找同伴诉说自己的心情，获得支持和理解。
注意力转移法：
将注意力从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情。
往正面想：
控制自己的思维，多往正面积极的方向想。
减少冲突：
将情绪告知他人，减少不必要的误会和冲突。
放松活动：
散步、跑步、做瑜伽或打乒乓球等，释放负面情绪。
寻找新乐趣：
做一些能让自己感到快乐的事情，比如看喜剧电影、听音乐或读一本好书。
写日记：
和日记这个好朋友说一说，慢慢梳理事情，找到机会和希望。
吃香蕉：
香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力。
心理咨询：
若心情持续不好，建议去心理科或精神科就诊，进行心理咨询及心理疏导。
这些方法可以帮助你从不同的角度缓解心情不好的情绪，选择适合自己的方法，让自己尽快恢复好心情。