要塑造沙漏型身材并减掉肚子，可以采取以下几种方法：
有氧运动：
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等能够有效减脂，特别是针对腹部脂肪。这些运动不仅有助于减少腹部脂肪，还能增强心肺功能，促进整体健康。
力量训练：
针对腹部和臀部肌肉的力量训练可以帮助塑造沙漏型身材。例如，深蹲、弓步和屈腿练习可以强化臀部肌肉，使腰部显得更加纤细。
核心训练：
一些特定的核心训练动作，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，能够有效锻炼腹部肌肉，使腰部线条更加紧致。
饮食控制：
减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，帮助促进肠胃蠕动，减少腹部脂肪堆积。建议将每天的总热量控制在800kcal以内，长期坚持至少三周。
避免久坐：
久坐会导致腹部脂肪堆积，因此要调整坐姿，定时起身活动，避免长时间保持同一姿势。
其他辅助方法：
可以尝试针灸减肥或按压一些穴位，如天枢穴、气海穴、关元穴等，以改善胃肠蠕动，促进减肥效果。
结合以上方法，制定一个全面的锻炼和饮食计划，持之以恒，相信你能够逐渐塑造出沙漏型身材，并减掉肚子上的赘肉。