奶酪的最佳食用时间有以下几种建议：
早上：
早上吃奶酪较好，因为经过一天的活动，身体能量消耗较大，早上食用奶酪可以提供足够的能量和营养，并且搭配面包等食物可以减少空腹食用带来的不适。
午餐：
午餐时搭配蔬菜、肉类和米饭等食物一起食用，可以形成一顿营养均衡的餐食，同时奶酪的营养成分也能得到充分利用。
晚餐：
晚餐时，奶酪可以作为配菜来食用，搭配红酒、意大利面、牛排等食物，为晚餐增添风味。
加餐：
在两餐之间，奶酪也可以作为零食食用，搭配饼干、水果等食物，是一种营养丰富的小吃。
建议
避免空腹食用：空腹食用奶酪容易导致营养成分流失，并可能引起腹泻等不适症状，因此建议搭配一些食物一起食用。
适量食用：根据个人需求和身体状况，每天食用30克奶酪较为合适，儿童每天食用约20克。
加热方式：部分奶酪加热后口感更佳，但要注意加热温度和时间，以免破坏营养成分。
综上所述，早上或午餐食用奶酪是较好的选择，可以根据个人习惯和需求进行调整。