判断胸罩是否合适，可以通过以下几个步骤进行自测：
检查罩杯是否合适
罩杯过大或过小都会影响舒适度和胸部的自然形态。如果罩杯边缘太空或压胸，说明罩杯尺寸不合适，需要调整或更换。
罩杯底围尺寸偏小会导致勒痕明显，说明底围尺寸过大，需要选择合适的底围尺寸。
检查肩带是否合适
肩带应该紧贴肌肤，既不能太松也不能太紧。如果肩带频繁下滑，说明肩带长度或松紧度不合适，需要调整或更换。
检查背部扣带是否水平
背后扣带应该保持水平。如果一抬手就滑上去，说明松紧带已老化，需要更换。
观察副乳是否全收住
副乳是腋下延伸到胸部的皮肤，如果内衣没选好，副乳部分会鼓出。合适的内衣应该能够完全收住副乳，避免脂肪游离和鼓包。
试穿并观察
试穿内衣时，要观察胸罩与外装的搭配效果，确保胸罩在穿上外装后痕迹不明显。同时，可以请朋友提供意见，帮助选择合适的内衣。
正确测量尺寸
使用卷尺测量下胸围和上胸围，确保尺寸准确。不同胸型的人，在穿戴文胸调整后的最高点可能会有所不同，因此需要特别注意测量方法。
通过以上步骤，可以较为准确地判断胸罩是否合适。建议在购买内衣时，多试穿、多比较，选择最适合自己的款式和尺寸。