跑步前的准备活动是非常重要的，它可以帮助身体从相对静止的状态逐步过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。以下是一些跑步前需要做的准备活动：
站立，两手叉腰，交替活动踝关节 。半蹲，两手扶膝活动膝关节
。
两腿交替高抬腿，活动髋关节。
两手叉腰旋腰，活动腰部。
一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。
前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带。
上体前后屈以及上肢的轻微活动。
以较慢的速度快走或轻松慢跑3 - 5分钟，使身体微微出汗。
活动关节：
包括颈部、肩部、手腕和脚踝、髋关节和膝关节的拉伸和环绕运动。
动态拉伸：
如弓步走、直腿弯腰手触地等，以拉伸大腿前侧和后侧的肌肉，以及腿部后侧肌肉和背部肌肉。
通过这些准备活动，可以提高身体的灵活性、协调性和温度，从而减少跑步过程中受伤的风险，并提高跑步的效率和舒适度。此外，心理准备也非常重要，保持积极的心态和专注度，有助于在跑步中取得更好的效果。