TYW运动是一套旨在改善肩颈肌肉的练习，特别对棒球运动员来说，肩胛骨之间的肌肉非常重要。以下是TYW练习的三个基本动作：
T练习
躺在桌子上，肩部和手臂悬空，面部朝下。
肩膀抬起，带动手臂也抬起，手掌始终朝下。
当手臂与地面平行时，停留三秒，感受肌肉是否发力，然后放松垂下。
Y练习
类似于T练习，手臂在身体斜上方。
肩膀抬起，带动手臂抬起，拇指指向天花板。
停留三秒后放松。
W练习
类似于T练习，但这次要抬起手肘，并将前臂移动到一定位置。
手掌朝下，保持三秒后放松。
这套练习可以帮助改善圆肩驼背，增强肩胛骨区域的肌肉，对于长时间坐办公室的人群来说，也可以缓解颈椎压力。