对于初学者，选择哑铃的重量应该根据个人的身体条件和承受能力来定。以下是一些建议：
一般建议 ：初学者可以从1-5公斤的哑铃开始，这个重量可以完成一组8-12次的标准动作，且休息时间在1-2分钟之间。性别差异
女性：
建议选择2-15公斤的哑铃，具体重量可以根据个人的身体条件和锻炼目标来调整。
男性：建议选择5-20公斤的哑铃，如果身体耐力较低，可以适当减轻重量。
具体使用
如果目的是减脂和热身，可以选择更轻的哑铃，如1公斤左右的哑铃。
如果想练习颈部和手臂肌肉，可以选择2-5公斤的哑铃。
如果想练习胸部和背部肌肉，则需要选择更重的哑铃，一般在8-10公斤左右。
安全性：
初学者应避免选择过重的哑铃，以免受伤。建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。
结论
综合以上建议，初学者选择哑铃的重量应在 1-5公斤之间，具体重量可以根据个人的身体条件和锻炼目标进行调整。建议选择可调节重量的哑铃，以便根据训练进度和需求进行适当调整。