Viper训练通常指的是使用VIPR（Vitality, Performance, Re-conditioning）能量筒进行的健身器材训练。VIPR能量筒是一种外形类似圆柱的橡胶管，用于进行多种力量训练动作，如旋转、提举、深蹲、投掷、滚动等，旨在增强体能、减脂和塑形。它起源于加拿大，最初用于冰球运动员的体能训练，后来普及到大众健身领域。
1. 过跨蹲举：左右两边各15次，完成4组。
2. 滑步侧倾：左右移动共20次，完成4组。
3. 铲式：左右两边各15次，完成4组。
4. 活塞上举：VIPR一号位到四号位，上下20次，完成4组。
5. 跨步勾拳：两边各15次，完成4组。
VIPR能量筒有7种不同的重量，从4公斤到20公斤不等，适合不同训练目标和体能水平的人士。
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