旅游自带午餐的选择应考虑 营养均衡、便于携带和食用。以下是一些建议：
三明治 ：三明治是一种方便携带且营养丰富的选择。可以选择不同的面包类型和馅料组合，如鸡肉、火腿、芝士、蔬菜等，以满足不同的口味需求。沙拉：
沙拉是一种健康又方便携带的午餐选择。可以选择各种蔬菜、水果、肉类、奶酪等组合拼凑出丰富的口味。制作过程简单，可以快速制作并包装好。
水果：
携带一些易于携带和食用的水果，如黄瓜、苹果等，可以补充水分和维生素。此外，还可以选择一些果脯零食，如葡萄干、草莓干等，既轻便又美味。
主食：
米饭是最好的主食选择，因为它能保持原来的状态，并且加热后不易变味。馒头、大饼等主食经过微波炉加热后容易变干，因此不建议携带。
蛋白质食物：
可以选择一些富含蛋白质的食物，如烤鸡胸肉、金枪鱼、豆腐汉堡等，这些食物有助于提供能量和饱腹感。
零食和补充能量：
可以携带一些坚果、压缩饼干、巧克力等零食，以补充能量和满足口腹之欲。
注意事项
自带午餐最好是新鲜的，当天早晨制作或头天晚上密封冷藏，避免携带海鲜和绿叶蔬菜，因为它们容易变质。
饭菜应分开放装，以防止在加热过程中米饭吸入热量高的菜汤。
选择微波炉适用的专用饭盒，以保持食物的营养和口感。
综上所述，旅游自带午餐可以选择三明治、沙拉、水果、米饭、蛋白质食物和零食等，同时注意食物的新鲜度和携带的便利性。