步行一天能走多少公里取决于多种因素，包括个人的健康状况、步速、行走方式（如快走、慢走或跑步）以及行走时间。以下是一些具体的参考数据：
一般步行速度
平均速度约为5公里/小时。
如果按正常行走速度，一般成年人可以坚持7小时，即35公里。
快速步行
如果走得更快，比如快走，每小时可能达到6-8公里。
跑步
跑步者的速度可能会达到10公里/小时或更高。
持续步行
如果每天花费1-2小时进行中等强度的步行，那么一天可能行走3-10公里。
如果每天步行8小时，可以走40公里；努力坚持走10个小时，可以走50公里。
极限情况
受过训练的人一天可以走50公里，而没有受过训练的人一天可以走20公里。
在极限状态下，有人可能在24小时内走完100公里，但这需要极高的体力和毅力。
其他因素
携带的重量和地形也会影响步行速度和距离。
建议
根据个人体能选择合适的步行速度和距离。
保持适当的休息和补充能量，以避免过度疲劳。
选择合适的装备和鞋子，以确保行走的舒适性和安全性。
这些数据提供了一个大致的参考范围，但实际行走距离和速度还需根据个人实际情况进行调整。