配速是指在跑步过程中，跑完一公里所需要的时间，通常以分钟或秒来衡量。它是马拉松运动训练和比赛中一个非常重要的概念，因为它可以帮助跑者保持匀速跑步，从而更好地发挥自己的实力。
例如，如果一个跑者在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟，那么他跑一公里（即400米的四倍）就需要12分钟，这就是配速。配速数字越小，表示跑得越快。
掌握配速可以通过以下几种方式：
速度感：
通过平时跑步时注意计时，逐渐培养对速度的感知。
运动手表或软件：
使用具备GPS定位功能的设备，可以实时计算并显示配速，帮助跑者调整跑步速度。
马拉松运动强调匀速跑步，因为只有在稳定的速度下，跑者才能更有效地利用能量，避免过度疲劳，并最大化跑步效率