徒步负重多少取决于多个因素，包括个人的体力状况、徒步的目的、路线的难度、天气条件以及是否携带露营装备等。以下是一些参考标准：
休闲级徒步
负重基本无，适合儿童、老人及身体柔弱者。
徒步行程通常在5公里范围内。
轻量级徒步
负重不超过10公斤。
每日实际行走不超过6小时，平均速度约3公里每小时。
适合地理环境接近深山，活动时间一般2天以内完成。
中量级徒步
负重在20公斤左右。
日均速度约3公里，每日行走不超过10小时。
道路可能崎岖，单日上升高度在1500米以内。
行走环境大部分为原始地段。
重装徒步
通常指背负帐篷、睡袋、炉具、路餐等露营装备进行的两天以上长距离徒步活动。
负重在10公斤以上，需要使用大体量户外背包。
背包重量建议
一般来说，背包重量不应超过个人体重的1/3。
例如，一个60公斤的人，背包重量建议在20公斤左右。
特殊情况下的负重建议
在高海拔地区（如西藏），由于气压低、空气稀薄，负重建议不超过个人体重的1/2。
专业的徒步者或士兵可能接受更高的负重标准，例如30公斤或更高。
请根据具体情况调整负重，确保安全和舒适的徒步体验。