倒时差的时间长度因人而异，主要取决于个人的体质、年龄以及时差的大小。以下是一些一般性的指导信息：
体质因素
身体体质好的人通常3-5天可以调整过来。
体质较差的人可能需要更长时间，甚至十几天。
年龄因素
年轻人身体恢复能力强，可能只需要一两天。
中年人可能需要一到两天。
老年人可能需要三到四天，甚至更长。
时差大小
对于较小的时差（如1-2小时），生理上可能不会有明显反应。
对于较大的时差（如6-7小时），生理反应会比较明显。
特别大的时差（如12小时）可能需要更长时间来适应。
飞行方向
向西飞行通常比向东飞行更容易适应时差，可能需要2-4天。
向东飞行可能需要长达9天。
适应技巧
提前调整作息时间，每天晚睡一点，逐渐增加至目的地时差的时间。
上飞机后立刻将手表调至当地时间，并尽量按照当地时间生活。
其他建议
在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡，有助于调整时差。
选择夜间航班，可以在飞机上睡一晚，有助于快速适应新时区。
请根据您的具体情况采取相应措施，并注意身体反应，适时调整。