摸高训练是提高弹跳能力和身体协调性的一种有效方法，以下是一些训练摸高的方法：
基础训练
单腿快速起立
找一个支撑物，练习单腿快速起立，逐渐增加次数和组数。
提踵练习
单脚踩在台阶上，膝盖绷紧，用小腿跟腱力量上提身体，逐渐增加次数和组数。
技巧训练
爬墙摸高
面对墙壁站立，用手指沿墙升高，同时尽量向上伸展身体，触及或超过预先划定的摸高线。
摆臂伸展
两脚分开，两腿伸直，交替摆臂转体，头部向上转动。
模仿爬竿
徒手模仿爬竿动作，提高身体的柔韧性和协调性。
力量训练
跳绳
坚持跳绳，提高心肺功能和协调性，同时锻炼腿部肌肉。
跑楼梯
从走楼梯开始，逐渐过渡到跑楼梯，增加腿部力量和心肺耐力。
负重练习
穿负重马甲或腿上绑沙袋跳跃，增强腿部肌肉和躯干力量。
注意事项
使用助跑的冲力跳时，是向上跳，不是向前跳。
在助跑过程中不能减速，适当加速以增加冲力。
跳的瞬间，要用小腿、脚腕、脚掌共同协调用力。
起跳时，摸高手要尽力伸展。
下落时，适当屈膝来缓冲，避免受伤。
循序渐进
初学者可以从每天2-4组开始，每组50下，组间休息1分钟，根据体能情况逐渐增加。
适宜人群
建议6岁及以上的儿童青少年进行系统性的摸高训练，3-5岁的孩子可以以娱乐游戏模式进行。
其他建议
确保充足的睡眠，因为生长激素主要在深度睡眠时分泌，对身高增长有重要作用。
通过上述训练方法，可以逐步提高摸高成绩，同时也有助于身体其他方面的锻炼和提升。请根据个人体能和情况选择合适的训练强度和频率