小憩的时间应根据个人的需求和身体状况来调整，但一般建议如下：
10至20分钟：
这个时长的小憩被认为可以迅速恢复精力，且不会进入深度睡眠，从而避免醒来后感到更疲惫。特别适合需要快速恢复精力的人群，例如在紧张的工作或学习间隙。
20至30分钟：
这个时长的小憩被认为是最适宜的，能够在不影响夜间睡眠质量的情况下，有效缓解疲劳，提高注意力和记忆力。
30分钟至1小时：
这个时长的小憩适合需要较长时间休息的人群，例如在下午需要集中精力工作或学习的人。但应注意避免进入深度睡眠，以免醒来后感到昏沉。
不超过1小时：
小憩一般不能超过一小时，最好是在半小时到一小时之间，这样可以促进大脑恢复，避免下午工作和学习时犯困。
综合来看，小憩的时间不宜过长，一般建议在10分钟至1小时之间，具体时长可以根据个人的实际情况和需求来选择。如果时间允许，中午1点后进行20至30分钟的小憩是一个不错的选择，既能恢复精力，又不会影响夜间的睡眠质量。