畲族主要分布在中国东南沿海的 广东、福建、浙江、江西、安徽五省的百余县中。具体分布情况如下：
福建省：
主要集中在闽东地区和浙南地区，如宁德市、福州市、厦门市、莆田市、三明市、永安市、泉州市、漳州市、龙岩地区等地，并有多个畲族乡，如福安市坂中畲族乡、穆云畲族乡、康厝畲族乡等。
浙江省：
主要集中在浙南地区，特别是景宁畲族自治县，这是全国唯一的畲族自治县，畲族在此已有1200多年的历史。此外，浙江省桐庐县莪山畲族乡也是浙西北唯一的少数民族乡。
江西省：
主要分布在赣东地区，具体分布情况未详细提及，但已知有多个畲族乡和村落。
广东省：
主要分布在粤东和粤北山区，如潮州市、梅州市、河源市、韶关市、广州市等地，具体分布情况包括潮安县、丰顺县、饶平县、海丰县、惠东县、博罗县、增城区、龙川县、和平县、连平县、始兴县、南雄市、乳源瑶族自治县等县市区。
贵州省：
黔东南苗族侗族自治州约有45000“东家人”于1998年更改为畲族。
综上所述，畲族主要分布在中国的福建、浙江、江西、广东、贵州、安徽等地，以福建的闽东地区和浙江的浙南地区人口最为集中。