要减轻演讲时的紧张感，可以尝试以下方法：
熟悉场地：
提前到达演讲地点，熟悉环境，包括讲台、麦克风和其他辅助设备的使用。
熟悉听众：
在听众进入会场时向他们致意，向他们展示友好态度，这有助于缓解紧张情绪。
熟悉讲稿：
深入理解和熟悉你的演讲内容，可以演练并修改讲稿，减少不确定性带来的紧张。
放松自己：
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来松弛紧张的神经。
正面思考：
设想自己演讲成功的情景，增强自信，不要过分关注自己的紧张。
集中注意力：
将注意力集中在演讲的内容上，而不是自己的紧张感或听众的反应。
避免道歉：
在演讲中不要为任何小失误道歉，这可能会引起听众的注意，从而增加紧张感。
适当练习：
通过多次练习，熟悉在公众面前讲话的感觉，可以在朋友、同事面前练习，甚至对着镜子练习。
改变肢体语言：
保持昂首挺胸的站姿，目光坚定，避免频繁移动目光，以自信的姿态面对听众。
使用辅助工具：
如演讲稿、提纲或笔记，帮助自己集中注意力并减轻紧张感。
开场白准备：
准备一个有趣或引人入胜的开场白，可以帮助你迅速进入状态，减轻开场时的紧张。
明确目标：
在演讲前明确你的目标和想要传达的信息，这有助于你更有针对性地进行演讲。
声音与肢体语言：
注意声音的起伏和肢体的自然度，这些都有助于传递情感，使演讲更加生动和有趣。
反复演练：
通过不断的演练，熟悉演讲的流程和感觉，直到你感到舒适和自信。
接受紧张：
认识到一定程度的紧张是正常的，不要让它控制你，而是将其转化为激情和动力。
通过这些方法，你可以逐步克服演讲时的紧张感，变得更加自信和从容。